フレイル予防応援ポータル

フレイルを御存じですか？
年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。「おいしくものが食べられなくなった」「疲れやすく何をするのも面倒だ」「体重が以前より減ってきた」こんな傾向はフレイルかもしれません。
ここで大事なことは、早めに気づいて適切な取組を行うこと。そうすれば、フレイルの進行を防ぎ、健康に戻ることができます。
4つのポイントを心がけてフレイルを予防しましょう。

フレイルを予防する4つのポイント

1 運動のポイント

「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

散歩やウォーキングなどに、毎日少しの筋トレをプラスしましょう。
家の中や庭などでもできる手軽な運動（ラジオ体操など）にチャレンジしてみましょう。自宅でできる体操はこちら。
家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理など）や農作業などで身体を動かすことも大切です。

参考：東京都健康長寿医療センター研究所社会参加と地域保健研究チーム「フレイル予防応援サイト」

2 食生活のポイント

多様な食品を食べることが健康長寿の秘訣です。

合言葉は『さあにぎやか(に)いただく』です。
以下の10の食材のうち、毎日7つ以上の食材を食べるように心がけてみましょう。
包丁を使わなくても、ガスを使わなくてもできる！でもとっても美味しい「お手軽フレイル予防レシピ」も紹介！
詳しくは、こちら。
『さあにぎやか(に)いただく』1週間チェックシートはこちら（PDF：264KB）。

さあにぎやかにいただく

塩分控えめ、たんぱく質・野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」はこちら。
しっかり噛んで食べる。

3 口腔ケアのポイント

基本は歯みがき。毎食後、寝る前に歯みがきをしましょう。

歯と歯の間や奥歯など、汚れがたまりやすい場所はしっかりみがく。
歯ブラシを小刻みに動かす。（歯1～2本分）
軽い力で優しくみがく。
歯間ブラシやフロスなどを使用する。

オーラルフレイルにも注意しましょう。口の働きの衰えを「オーラルフレイル」といいます。このオーラルフレイルは、口に関するささいな衰えであることから見逃しやすく、放置することで日常生活に支障をきたす恐れがあります。

4 人との交流のポイント

孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

家族や友人と電話で話す。

家族や友人と手紙やメール、SNSなどを活用し交流する。

買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。

フレイル予防チラシ

チラシを是非ご活用ください。

表

裏

「ご存知ですか？「フレイル」のこと」のチラシのダウンロードはこちらから（表裏）（PDF：3,512KB）

ダウンロードにあたってのご注意

チラシは、ダウンロードして、ご利用いただけます。
営利目的での使用は、固くお断りいたします。

熱中症にも気を付けましょう

熱中症は、急激に気温が上昇し、まだ体が暑さになれていない春先にも発生します。

また、暑い時期は外出を控えて自宅にいることが多くなりますが、熱中症は自宅内で最も多く発生しています。

熱中症予防には「こまめに水分を補給する」「暑い日の外出を避ける」「エアコンなど空調を活用する」「帽子や日傘の活用や服装の工夫をする」などの対策が有効です。

熱中症についてはこちら。

新型コロナウイルス感染症などの感染症に「うつらない」「うつさない」ために

新型コロナウイルス感染症、季節性インフルエンザなどの感染症に「うつらない」「うつさない」ためには、お一人お一人の手洗い、咳エチケットの実施がとても重要です。

手洗い

ドアノブや電車のつり革などさまざまなものに触れることにより、自分の手にもウイルスが付着している可能性があります。外出先からの帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに手を洗いましょう。

正しい手の洗い方はこちら。

咳エチケット

咳エチケットとは、感染症を他者に感染させないために、咳、くしゃみをする際、マスクやティッシュ・ハンカチ、袖、肘の内側などを使って、口や鼻をおさえることです。咳やくしゃみの飛沫により感染症を他人に感染させないために、咳エチケットをお願いします。